健身工程:18023487097

客服熱線:4008810663

硬拉技巧:起始姿勢拉緊全身

來源:廣州舒華 閱讀量:1614 上傳時間:2018年05月16日 15:58:05

分享:

導讀:

硬拉是個偉大的動作,它強悍而給力。不管你的運動目的是什么,普通健身愛好者還是專業運動員,都該進行硬拉,它讓你更有力量、身材更好,運動表現更給力

  硬拉是個偉大的動作,它強悍而給力。不管你的運動目的是什么,普通健身愛好者還是專業運動員,都該進行硬拉,它讓你更有力量、身材更好,運動表現更給力
  但硬拉又是一個非常難的動作!需要非常強的技巧。之前我們介紹過頂端如何鎖定杠鈴以及拉緊腿后側和肩胛骨等技巧!

  除了這些之外,今天要給大家介紹另一個硬拉重要技巧:起始姿勢繃緊全身!


  準備拉起時保持全身張力的重要性!
  硬拉和深蹲與臥推不同,硬拉的動作起始點是從地面開始,換句話說,你是直接從向心階段開始做起的,不需要先承受一次離心階段的負荷
  所以你從一開始就可以先將身體保持在最緊繃狀態,以確保自己在硬拉過程中姿勢不會崩潰瓦解,這種硬拉前先維持全身在滿張力狀態下的口訣,英文叫“Pull the slack out”,簡單來說,除了必須活動的關節之外,其余的身體部位應該盡量保持在一個硬幫幫的緊繃狀態
  你需要做的是打直手臂,并讓你的上背作為支撐點(緊繃你的上背,斜方肌等長收縮,抓住肩胛骨)

  肩胛骨、杠鈴、腳底正中間要連成一直線,身體在這情況下會是最堅固、傳遞力量也會最有效率。

  肩膀微微外旋好像要把杠鈴折斷一樣,這樣會讓你的背闊肌獲得更大程度的緊縮,這樣它就能提供脊椎更多的穩定度,同時防止動作中背部圓起。緊縮腹肌,讓你的全身充滿張力。然后再驅動下肢,向上拉起杠鈴!

  相反地,如果一個人在硬拉時起身的一瞬間整個人會像抽慉一樣“振動”一下,代表他沒有做好"Pull the slack ou"的準備動作。這樣的狀況會導致的動力鏈脫節,讓你全身失去張力,同時還很容易導致你的關節受傷,肌腱撕裂!
標簽: 健身