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體能才是最牛的裝備

來源:廣州舒華 閱讀量:383 上傳時間:2019年08月30日 14:04:52

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導讀:

體能訓練的方法多種多樣,但關鍵是要堅持和用專業的健身器材。如果你想提升自己的體能,那力量、平衡和柔韌性訓練每周不少于3次,長跑每周也不得少于4次。選擇舒華專業的訓練器材,器械涵蓋力量訓練、有氧訓練、功能性訓練等,幫助運動員進行科學訓練,不斷提升體能素質。

眾所周知,不僅我們普通人需要體能

運動員更需要體能

而且他們對

體能要求更高、更嚴格

所以要想有一個好體能

你需要通過體能訓練來提升

什么是運動員體能?

運動員體能是指運動員機體的基本活動能力,是運動員競技能力的重要組成部分,一般包括身體形態、身體機能、運動素質(包括力量、耐力、速度、柔韌、靈敏五方面)

什么是體能訓練

體能訓練分為一般體能訓練和專項體能訓練

如何提升自己的體能

下面舒小華將著重講解如果通過運動素質的五個方面的訓練來提升體能。

一、耐力訓練

長跑:可要求400米跑道,每次跑15圈,男子每次跑20圈,每圈平均速度不得低于2分20秒。

負重越野:可背負不低于30公斤的背囊(女子為20公斤),在不低于2000米的小路、山脊行走,每周或兩周進行一次。

二、力量訓練

力量訓練可根據需要分為不同部門部位的訓練,訓練方法有很多種,這里舒小華只列出較為簡單、易學的幾個動作。

大腿力量訓練:可采用“鴨步”行走,大腿分開與地面平行,30米一組,5組一次,中間不休息。

小腿力量訓練:采用墊腳跳,大腿不用力,30米一組,5組一次,中間不休息

上肢力量訓練:采用俯臥撐,俯臥撐8個為一組,每次做5組

腰腹力量訓練:采用仰臥起坐帶轉體,15或者20次為一組,每次做3組。

三、平衡訓練

單腳平衡訓練法:單腳站立完成前仰后俯動作多次。

動態平衡訓練法:單腳跳格子

四、柔韌訓練

柔韌訓練比較簡單的方法就是拉伸,像平時的單杠懸垂,拉伸肢體;或者壓腿下腰;或者左右拉伸身體兩側肌肉都可以鍛煉柔韌性

五、靈敏訓練

變換訓練法:通過變換動作的方向、角度姿勢等形式發展靈敏性。

如交替進行向前,向側或向后助跑跳躍練習;你也可以在山地騎自行車,在有浪的水域中進行游泳等等。

體能訓練的方法多種多樣,但關鍵是要堅持和用專業的健身器材。如果你想提升自己的體能,那力量、平衡和柔韌性訓練每周不少于3次,長跑每周也不得少于4次。選擇舒華專業的訓練器材,器械涵蓋力量訓練、有氧訓練、功能性訓練等,幫助運動員進行科學訓練,不斷提升體能素質。

首鋼園國家冬季運動訓練基地

國家體育總局秦皇島訓練基地

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